Une regime oui... mais de l'activité aussi.

Dans son livre, le docteur dukan, precise que la marche est tres importante egalement, il preconise de faire environ 20mn de marche tout les jours.

Pour m'aider dans cette entreprise, j'ai decider d'acheter un podometre, qui va calculer le nombre de pas que je vais faire dans une journée, ainsi que le nombre de calories que j'aurai depenser, ce qui est une tres bonne information, mais surtout une reel motivation quand vous voyez les calories depenser, ca vous donne envie d'en faire encore plus.

Un podomètre oui, mais combien faut il faire de pas pour avoir un résultat?
Bah oui c'est bien beau de l'acheter mais si on sait meme pas combien il faut faire ca n'est pas tres utile. Pour un reel bien fait de la marche il faut deja que celle ci soit à une cadence modérée pendant des périodes d'au moins 10 minutes chacune, pour un total de 30 à 60 minutes par jour. Mais deja 20mn par jours surtout en cas de surpoids c'est deja bien assez, vous augmenterez avec le temps.

Pour ce qui est du nombres de pas, il faut en faire 10 000 par jour dans les meilleurs de cas. Ce qui fait environ 8km ou quasiment 2 heures de marche.Si vous êtes une personne plutôt inactive commencez déjà pas faire 4000 pas ce qui est vraiment le minima, puis augmentez a 6000 pas qui est déjà une bonne moyenne, et enfin a 10000 pas si vous vous en sentez le courage.

La phase 1 du programme dukan

Alors c'est bien beau de dire que je me met au régime dukan, mais il y en a qui ne savent pas trop comment ce passe se régime, ou alors juste les grande ligne, en faite le régime dukan se compose de 4 phase, je ne vais pas les détailler la, je le ferai au fur et a mesure que j'entrerai dans chaque phase.

Donc a partir du 1er septembre, je vais entrer dans la phase 1: la phase d'attaque.

C'est la phase la plus strict, mais aussi la plus courte de ce regime, elle dure généralement 5 jours, mais on peu la faire entre 2 et 10 jours.

Il est conseiller si l'on a moins de 10 kilos a perdre de tenir cette phase entre 2 et 3 jours.

Il est conseiller si l'on a entre 10 kilos et 20 kilos a perdre de tenir cette phase 5 jours.

Il est conseiller si l'on a plus de 20kilos a perdre de tenir cette phase entre 7 et 10 jours, mais si l'on dépasse les 6 jours, il est fortement recommander de voir un médecin pour un suivi.

Pendant cette phase d'attaque tout les aliments sont interdits a l'exception des protéines, que l'on peu manger, a volonté

Pour connaitre les aliments autorisés, je vous conseille d'acheter le livres du docteur dukan, ou bien de vous rendre sur un de mes articles précédent "si ça peu vous aidez", et de télécharger le fichier sur les aliments autorisés.

Pour moi la phase d'attaque va durée 7 jours, car j'ai plus de 20kg a perdre, chaque jour je vous afficherai mon menu pour que vous puissiez y piocher des idées.

si ca peu vous aidez....

Avant de commencez mon régime, j'ai fait pas mal de rechercher comme je vous l'ai dit, et j'ai trouver beaucoup d'aide et d'explication, et au finale j'ai réussit a trouver des fichier qui vont me servirent tout les jours, a mon tour je vous les livres ici, afin que vous puissiez en bénéficier si cela vous plait.

Une liste des produits de bases qu'il faut toujours avoir a la maison: clique ici!

Un tableau récapitulatif des produits autorisés: cliquez ici!

Un tableau ou vous pourrez inscrire vos menus pour la semaine et cela pour toute la durée du régime: cliquez ici!

Ma fiche perso au 1er septembre 2011

Prénom: Natacha
Age: 26 ans (bientôt 27)
Taille:163cm
Poids: 110.7
Poids a atteindre: 70.5kg selon le site du docteur dukan et selon ma wii: 58.5
Poids total a perdre: 40.2kg ou 52.2kg

Phase d'attaque: du 1er septembre au 7 septembre (si tout va bien)
Phase de croisière en alternance 1PP/1PL: du 8 septembre au ??
Phase de consolidation: du ?? au ??
Phase de stabilisation: du ?? au ??

Parcequ'il faut bien se faire plaisr hihi....

Quand j'ai décidée de faire le regime dukan, j'ai eu peur de perdre rapidement du poids et de me retrouver avec une peau distendue, et j'ai dabord pensée a faire de la musculation, mais les salles ne sont pas a proximités de chez moi et hors budget, et je me suis dit pourquoi pas acheter la wii et profitez du logiciel wii fit plus, qui a l'air tres bien fait, apres quelques prises de renseignements, j'ai sauté le pas, et commandée ma petite aide au regime ;), elle devrai arrivée tres vite a la maison avant le 1er j'espere surtout.
Je compte faire une suivie plus poussé grâce a la wii, et en faire tout les matin avant le déjeuner, car le docteur dukan, affirme qu'on brule plus de calorie avant de manger le matin, et je déjeunerai ensuite, aux alentour de 9h30 je pense.
Je vous direz si ça m'aide ou pas du tout.

Parcequ'il faut boire de l'eau...

La clef de ce regime mise a part les proteine, c'est l'eau, il est conseiller pendant ce regime de boire entre 1.5L et 2L d'eau par jours, pour bien éliminer.
Certaines eaux sont plus conseiller pas le docteur dukan, d'autre interdite car trop salées.


Les eaux autorisées sont:

1. Contrex
2.Evian
3.Hepar
4.Volvic
5.Vittel
6.Perrier
7.Vittelloise
8.Salvetat

Les eaux a évitées sont: (car trop salées)

1.Badoit
2.Vichy
3.Quezac
4.San pellegrino


Mon eau:

Pour me suivre pendant ce régime, j'ai décider de prendre l'eau d'Hepar, parcequ’elle est riche en magnésium et donc la fatigue se sentira moins, du moins je l’espère, qu'elle est riche en calcium aussi ce qui n'est pas négligeable en cas de régime, et surtout parcequ'elle régule le transit et que ce régime et réputer pour constiper.


Composition de l'eau d'Hepar:

Caractéristiques de l’eau minérale naturelle HÉPAR (teneurs exprimées en mg/litre) :

• Résidu sec à 180°C : 2513
• Magnésium (Mg2+) : 119
• Sodium (Na+) : 14
• Chlorure (Cl-): 18,8
• Nitrate (NO3-) : 4,3
• Calcium (Ca2+) : 549
• Potassium (K+) : 4,1
• Bicarbonate (HCO3-) : 383,7
• Sulfate (SO42-) : 1530
• Fluor (F-) : 0,4
• pH : 7,2

Ma nouvelle lecture: DUKAN suite...

Pour le sixième livre, j'ai choisit: "les 100 aliments dukan a volonté"
Voici un petit aperçu de ce qu'on peu trouver a l’intérieur:

Résumé

L'auteur présente les grands principes de son régime amaigrissant, avec notamment la liste des 72 aliments sources de protéines et les 28 aliments d'origine végétale que l'on peut manger à volonté. Cette combinaison comporte en majorité des protéines et permet de maigrir sans s'affamer. Pour chaque aliment : les propriétés nutritives, diététiques et gastronomiques, et une recette.

Quatrième de couverture

Les 100 aliments Dukan à volonté

¤ Diététique

Le guide du maigrir, la dimension plaisir

Le Dr Dukan a créé une méthode que les Français se sont appropriée et qui tend à devenir, par-delà les cultures et les frontières, la méthode de référence de lutte contre le surpoids dans le monde.

Au coeur de cette méthode se trouvent les 100 aliments les plus naturels, fondateurs de l'espèce humaine, dont 72 sont source de protéines et 28 d'origine végétale, assortis de la mention magique « à volonté ».

Le Dr Dukan passe en revue les propriétés nutritionnelles, diététiques et gastronomiques de chaque aliment et, pour chacun d'eux, vous offre une recette délicieuse et originale.

Ces 100 aliments du maigrir composent un socle alimentaire qui sera à vous toute votre vie... et à volonté. Apprenez à les utiliser, à les aimer, à les préparer et à en transmettre le goût à vos enfants.

Ma nouvelle lecture: DUKAN suite...

 Pour le cinquième livre, j'ai choisit: "les recettes dukan"
Voici un petit aperçu de ce qu'on peu trouver a l’intérieur:

 

Résumé

Des recettes liées à la méthode et aux prescriptions de l'auteur, médecin spécialiste du comportement alimentaire. Elles sont réparties en deux grands thèmes : les plats à base de protéines pures, et les plats à base de protéines et de légumes.

Quatrième de couverture

Les recettes

¤ Diététique

Quatre étapes pour maigrir durablement grâce aux protéines naturelles

Voici les 350 recettes tant attendues du Régime Dukan. Partant du principe que la première cause d'échec est La Frustration, le Dr Dukan la combat sur trois fronts : le libre accès aux quantités avec ses 100 aliments à volonté, la variété des recettes et des aliments, la créativité culinaire et le plaisir de table. Difficile de résister au Poulet tandoori, au Tartare de thon et daurade, au Pain de viande, au Mille-feuille d'aubergine et à sa légendaire Galette au son d'avoine !

¤ 350 recettes appétissantes, qui prouvent que régime peut rimer avec plaisir.

¤ La liste des « 100 aliments Dukan » assortie de la mention magique : « à volonté ».

Rejoignez le million de personnes qui ont déjà maigri grâce à la méthode Dukan !

Ma nouvelle lecture: DUKAN suite...

Pour le quatrième livre, j'ai choisit: "mon secret minceur et santé"
Voici un petit aperçu de ce qu'on peu trouver a l’intérieur:

Résumé

L'auteur revient sur les principes de sa méthode et explique comment le son d'avoine, seule céréale autorisée, est non seulement un aliment de plaisir et d'anti-frustration, mais aussi et surtout un aliment amaigrissant qui emprisonne et évacue naturellement les calories.

 

Quatrième de couverture

Découvrez le premier et le seul aliment au monde pouvant être considéré comme un aliment «amaigrissant» qui emprisonne et évacue naturellement les calories.

Le Dr Dukan révèle le secret de sa méthode, sa touche magique : le son d'avoine. S'ouvrir au son d'avoine, c'est maigrir mieux, plus vite et en réduisant la frustration et la faim. Mais c'est aussi protéger sa santé : réduire son cholestérol, éloigner le diabète et le cancer du colon et faciliter le transit intestinal. Le secret dans le secret : le son se cuisine et permet de préparer cette délicieuse et fameuse galette qui embrase les forums et les blogs sur Internet.

«Si vous connaissez un autre aliment au monde qui offre cette panoplie de bienfaits, contactez-moi !»

Dr Pierre Dukan (États Généraux du Surpoids 2007)

Ma nouvelle lecture: DUKAN suite...

Pour le troisième livre, j'ai choisit: "la pâtisserie dukan"
Voici un petit aperçu de ce qu'on peu trouver a l’intérieur:

Résumé

Le Dr Dukan propose ses recettes sucrées : gâteaux au chocolat, gaufres, madeleines, clafoutis, crêpes et tartes.

 

Quatrième de couverture

La pâtisserie Dukan

¤ Diététique

100 recettes inédites de desserts Dukan

« Depuis que je lutte contre le surpoids, je sais que, pour maigrir, il faut arracher du plaisir à la vie.

Le premier plaisir poursuivi par ma méthode est tout simplement celui de réussir à maigrir, vite, efficacement, en étant bien encadré, tout en mangeant à volonté.

Le deuxième, je vous le propose aujourd'hui. Il ressemble fort à une provocation dans la guerre contre le surpoids : le plaisir de La pâtisserie.

Voici 100 recettes. Grâce à elles, vous neutraliserez ce qui fait grossir, l'insatisfaction, avec un antidote simple : le plaisir de la bouche.

Avec toute mon affection. »

Pierre Dukan

Ma nouvelle lecture: DUKAN suite...

Pour le second livre, j'ai choisit: "la methode dukan illustrée"
Voici un petit aperçu de ce qu'on peu trouver a l’intérieur:

Résumé

Présentation des principes de base de cette méthode, qui repose sur la consommation à volonté d'une centaine d'aliments. Avec plus de 250 recettes : tourte de tofu aux épinards, velouté d'endives aux herbes, poulet à la citronnelle, muffins tofu-chocolat, etc. Avec les temps de préparation et de cuisson.

 

Quatrième de couverture

Protéines + légumes

Desserts

Pains et galettes

Sauces

Protéines pures

Plus de 360 recettes illustrées pour suivre au quotidien les quatre phases de la méthode du Dr Dukan tout en restant gourmand !

¤ Les recettes indispensables : galettes, pains au son d'avoine...

¤ Les recettes végétariennes

¤ Les recettes pour les journées protéinées

¤ Les desserts plaisirs

¤ Les sauces

En cadeau 1 carte mémo des aliments autorisés par phase

Ma nouvelle lecture: DUKAN

Pour m'aider dans ce régime, j'ai choisit plusieurs ouvrages du docteur pierre dukan, je vous les dévoile ici, si cela peu vous aidez a choisir les votre.

Pour le premier, il s'agit de: "je ne sait pas maigrir"
Voici un petit aperçu de ce qu'on peut trouver a l’intérieur:

Résumé

Un programme d'amaigrissement en quatre étapes proposant de commencer par une perte de poids rapide avec des protéines naturelles pures, avant des périodes de consolidation et de stabilisation de la perte de poids. Avec des menus et des recettes.

 

Quatrième de couverture

Je ne sais pas maigrir

¤ Diététique

Quatre étapes pour maigrir durablement grâce aux protéines naturelles

Vous avez essayé de maigrir à plusieurs reprises sans résultat ? Voici l'un des régimes les plus performants et les plus satisfaisants !

Il se compose de quatre étapes successives : une phase d'attaque avec des protéines naturelles pures, qui entraîne une perte de poids rapide, une période de croisière avec les protéines alternées, une phase de consolidation où l'on réintègre les autres aliments et une phase de stabilisation définitive.

Ce livre pratique nous offre des idées précieuses, des recettes et des menus où le plaisir n'est jamais négligé.

Dans cette nouvelle édition, entièrement révisée et augmentée de deux chapitres inédits, Pierre Dukan nous révèle ses dernières découvertes pour vaincre nos résistances et, enfin, « guérir du surpoids ».

La grande aventure Dukan

Eh bien voila, j'ai décider de me lancer dans un régime, mais pas n'importe lequel, le régime dukan, certain(e)s seront d'accords avec moi d'autre non, mais ce qui compte c'est ma motivation et le résultat, je me sentais bien dans mon corps jusqu’à faire 4 fausses couches pour essayer d'avoir un deuxième enfant, la je me suis dit que le poids devait y jouer.

Je commence mon regime le 01/09/2011, en ayant au préalable, pris tout les renseignements possible, j'ai acheter 6 livres de pierre dukan, je surfer enormement, pour etre prete le jour J, et je me sent prete!!!

En même temps que mon régime, j'ai voulu créer ce blog, d'une part pour informer celles et ceux qui veulent suivre se régime, comme il sera alimenter au jour le jour tout le monde pourra suivre l’évolution et voir les résultat de se régime décrier, et d'autre part pour me sentir moins seule dans cette longue étape, et oui c'est peut être bête, mais je compte sur vous pour votre soutien et ne pas vous décevoir, je le commence avec vous, je le finirai avec vous.


Souhaitez moi bonne chance ;)